wyciskanie sztangielek barki

Wiek: 17lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Staż: rok cel: masa Poniedziałek: Wolne Wtorek(bieceps + triceps): (superseria) uginanie ramion sztangielkami stojąc 4x8 wtciskanie francuskie leżąc 4x8 (superseria) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4x8 (superseria) "21" 4x pompki na poręczach 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 10/6/4/3/2 dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń system 15" 4 serie wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] tydzień 5x 4,3,2,2,1 2 Wyciskanie głową w dół • 1,2 tydzień 3x6-8 • 3,4 tydzień 3x6 3 Ściąganie linek na bramie • 3 x 6-8 1 wyciskanie francuskie do czoła szt. prosta • 4x 8,8,6,6 2 prostowanie przedramion na bramie uchwyt łamany • 4x 6-8 3 wyciskanie francuskie [...]

Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

staz; 4 miesiace CEL: SIŁA (trening jakos uzupelnienie do SW, na 2 dni w tyg.) CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie [...]

[...] Za nogi wezme sie może juz od maja bo narazie lecze kontuzje stąd tylko takie ćwiczenia na nogi. Ograniczony dostęp do sprzętu. dzień I (pon.)- klata,bic 4(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion z hantlami [...]

Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10- dlaczego na początku, raczej widzialbym to ćw. na końcu treningu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY [...]

wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

[...] 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi [...]

sewda Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka [...]

Tydzień 3 dzien 24 dzien z treningiem poprzedni trening tu 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

MolderDist, zaproponuje troszke inny trening. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc. 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4-5*piramidalnie -rozpietki w skosie w gore 3-4* -wyciskanie w skosie w dol 3* 2dzien PLECY -podciaganie 3* -wioslowanie na wyciagu poziomym 3* -wioslowanie na krzyzaku/sztanga podchwytem 3* -ciagi 3* 3dzien [...]

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

http://img269.imageshack.us/img269/796/dzie34.png Micha: http://img824.imageshack.us/img824/6848/dzie34micha.png http://img198.imageshack.us/img198/5504/dzie34micha2.png http://img215.imageshack.us/img215/261/dzie34micha3.png Fotka posiłku 2: http://img835.imageshack.us/img835/9550/20120420459.jpg Trening: Piątek BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE [...]

[...] kg / 10 x 37 kg / 2. Szrugsy 3x / 15 x 24 kg / 15 x 24 kg / 15 x 24 kg / Wrażenia: - Świetnie mi się ćwiczyło barki. Poprostu trening mażenie. Na początku myślałem, że mnie wyciskanie przygniecie bo mała rozgrzewke zrobiłem i odrazu na duże ciężary, lecz poszo za***iście. - Ogólnie strasznie mi się spompowały barki, a wyjątkowo tylni akton. Do [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]